En estos días, las personas con frecuencia experimentan los efectos nocivos de problemas como dolores cerebrales, baja vitalidad y trastornos del sueño. ¿Ha contemplado en algún momento la verdadera razón de estos efectos secundarios? La mayoría de las veces, muestran una insuficiencia vitamínica específica, ya que disminuyen los niveles de magnesio y vitamina K.
El magnesio es un destacado entre los microelementos más esenciales para nuestro bienestar general, ya que asume una parte en alrededor de 300 respuestas sintéticas que ocurren en el cuerpo. Da forma a nuevas proteínas a partir de aminoácidos y respalda la transformación de los sustentantes en vitalidad. Reduce la presión, la tensión y la debilidad, y calma el dolor de cabeza y los dolores cerebrales.
Los bajos niveles de magnesio en el cuerpo conducen a niveles bajos de serotonina, que contrae los vasos sanguíneos y afecta su función. Además, la deficiencia de magnesio causa depresión e insomnio.
La ingesta diaria recomendada para los hombres de entre 19 y 30 años es de 400 mg, y los mayores, de 420 mg. Las mujeres entre 19 y 30 años deben tomar una dosis diaria de magnesio de aproximadamente 310 mg, y las mayores , 320 mg.
Estas son algunas fuentes dietéticas que pueden ayudarlo a tomar magnesio todos los días
Pescado
Aguacate
Nueces
Carne
Espinacas
Pan (integral)
Arroz integral
Por otro lado, el papel de la vitamina K es sintetizar proteínas. También previene la coagulación de la sangre y los hematomas, y detiene el sangrado. Además, reduce el riesgo de cáncer de próstata y enfermedad de Alzheimer y protege las arterias y las válvulas de la calcificación.
Sus niveles bajos aumentan el riesgo de fracturas de los huesos y, en combinación con la vitamina D, lleva el calcio a los huesos y los fortalece. La dosis diaria recomendada de vitamina K en adultos es de 0.001 mg de vitamina K por cada 1 kg de peso corporal.
Estas son las fuentes dietéticas más ricas de vitamina K:
Hortalizas de Brassica: brócoli, repollo, pak choi, coles de Bruselas, repollo savoy, coliflor.
Verduras de hoja verde: col rizada, hojas de remolacha, hojas de mostaza, hojas de nabo, espinacas, col rizada, etc.
Las hierbas como la salvia, el tomillo, el perejil, la albahaca, el cebollino, la mejorana y el cilantro.
Especias picantes como pimentón, chile en polvo, pimienta de cayena y curry.
Ensalada de verduras como berro de primavera, apio, achicoria, cebollas, lechuga romana, berros, lechuga iceberg, rúcula, lechuga roja.
Puerros, okra, frutas secas, encurtidos, aceite de oliva, hinojo, espárragos y soja.
Tenga en cuenta que debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, ya que la ingesta excesiva podría causar efectos adversos.
Recuerde comer una dieta sana y equilibrada, rica en vegetales y frutas saludables, ¡que le asegurará niveles óptimos de magnesio y vitamina K en su cuerpo!
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